otręby z mlekiem

Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]

Witam... Chciałabym żebyscie mi powiedzieli czy moje problemy żołądkowe mogą być spowodowane większą ilościa nabiału w diecie... Od 2 miesięcy bardzo uważam na to co jem zrezygnowałam z cukrów prostych ( choć raz w miesiącu zdarza mi się złamac zasadę) Natomiast od 2 tygodni mam pewien dyskomfort...na choćby najmniejszą ilość nabiału tj. mleka [...]

[...] ok 50 gram - na wodzie, nie lubię z mlekiem. nie dodaję też do niej nic, bo w sumie lubię samą. próbowałam dodawać jajko ale nie daję rady zjeść. 2 śniadanie: duży kefir + otręby + ogórki lancz - dziki ryż + olej lniany + warzywa (np. blanszowany seler) lub brązowy ryż + trochę sosu słodko-kwaśnego (1 duża łyżka, żeby zlepić ten ryż) + warzywa [...]

[...] owsiane z mlekiem czyli to samo co rano 18:30-19:00 - salatka warzywna bez oleju i innych tylko zwykle warzywa oraz garść orzechów 21:00-22:00 - jogurt naturalny 200-400g + otręby do tego z 2-3 łyżki stołowe... i jeśli zjem o 21 to ide spać o 22 pozostałe dni nietreningowe: to tak samo lecz przed treningiem zamiast twarogu jem ser zolty lub [...]

[...] (uda, łydki, pośladki, grzbiet) Odżywianie: Nie liczę kalorii ani składników odżywczych. wygląda to mniej więcej tak: I śniadanie: płatki (owsiane, żytnie, gryczane)+otręby, zarodki pszenne, banan, kefir/maślanka II śniadanie: warzywa surowe III obiad: chude mięso i warzywa gotowane na parze IV przekąska: jogurt, suszone owoce V przed [...]

[...] albo max 3 sandwitche(2x graham w środku 2x plasterek sera 1x wędlina + odrobina ketchupu) jeśli w międzyczasie z któryś z podanych godzin czuje się głodny to wpierdzielam otręby pszenne z mlekiem(chudym) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie totalny brak ruchu, moja kondycja po zimie jest zerowa Co lubisz jeść na śniadanie: serek homogenizowany waniliowy, otręby, płatki (owsiane, żytnie, jęczmienne), ser biały chudy, kawa gorzka z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad: musli, pierś z kurczaka gotowaną z warzywami, tuńczyk w [...]

[...] 2 kromki razowca masło białko z 2 jajek Obiad kawałek gotowanego mięsa lub ryby lub ryby wędzonej do tego warzywa i kasza albo chleb Przekąska: kefir lub jogurt naturalny, otręby czasem od tego owoce Kolacja: wiem że nie powinnam ale jem 2 kromki chleba z masłem i serem żółtym lub z twarogiem Wydaje mi się że to jest więcej niż 1600kcal. [...]

[...] niż 1000 - w porywach do około 1200, kiedy się baaardzo baaardzo najem. A moja dieta teraz wygląda mniej więcej tak: Śniadania jem bardziej białkowo-węglowodanowe (głównie otręby, różnego rodzaju ziarna, orzechy, czasem placki dukanowe, plus jakieś białko - mleko, twarożek, jogurt, często robię z tego musli, plus obowiązkowo jakieś warzywo). [...]

[...] przysiad ze sztanga. Dieta: Śniadanie: 1.jajecznica z 4 jaj, pomidor, kawa z mlekiem i cukrem 472kcal/33,5g białka/25,6 węgla/ 26g tłuszczu. 2.jogurt grecki naturalny 250g, otręby owsiane 30g, kawa z mlekiem i cukrem 520kcal/B 11g/W 35,5g/T 30g. 3.jogurt bakoma man, 2 ciemne bułki 570kcal/ 32g B/105g W/7g T. Obiad: 1.kurczak 300g ryż 50g, sos [...]

[...] zmieniać i teraz - na razie wygląda to tak: Przykładowy dzień jedzenia obecnie : 7:30 I Śniadanie: płatki kukurydziane +musli z mlekiem - chętnie dodam zarodki lub/i otręby, ale nie każcie mi jeść płatków owsianych!!! + kanapka z ciemnego pieczywa z chudą wędliną drobiową i kawałkiem warzywa + masło na chlebie Z kalkulatora [...]

[...] miodu gryczanego albo lipowego do tego pólitra mleczka 0,5 % (takie najbardziej lubię bo żadne kozuchy się nie robią ). Przygotowuje sobie to tak: na noc przed spaniem sypie otręby i płatki zalewam mlekiem dodaje miodu, zostawiam na noc, rano gotuje to wszystko i po zalaniu talerza dodaje zarodki . I teraz pytanko: 1. Czy taki sposób [...]

[...] naturalny z 100 ml mleka 1,5% lub samo mleko 250 ml kuleczki o smaku czekoladowym ok. 20g, musli własnej roboty płatki 6 zbóż orzechy rodzynki jakieś suszone owoce ok. 20 g, otręby orkiszowe lub pszenne ok. 20g, pokruszone orzechy ok. 10g zamiast płatków czasami jem jajecznicę bądź naleśniki z dodatkami na koniec jakiś owoc ale nie banan 2 [...]

[...] Pomidor 1 szt.~100g/ albo papryka zielona 100g oliwa z oliwek 1 łyżka ~ 18g razem: ww- 3,6 b- 26 tł- 22 kcal- 345 błonnik- 2 II. twaróg chudy ~100g otręby 1 łyżka ~ 2g pomidor 1 szt. ~ 100g rzodkiewka 30g razem: ww- 7 b- 21 tł- 1 kcal- 122 błonnik- 3 III. pierś z kurczaka ~ 120g brokuły [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami Cel : [...]

[...] 5. Orzechy i pestki: orzech kokosowy, orzechy brazylijskie, nerkowce, pistacje 6. Zboża, ziarna makarony: pszenica, kiełki pszenicy, chleb pszenny, otręby pszenne, pumpernikiel, mąka biała 7. Warzywa: papryki (czerwona, żółta i zielona), biała i czerwona kapusta, pomidory, pieczarki, szczaw, ziemniaki, 8. [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu Sob mecz + 1h treningu (technika) ND 2h treningu (technika) +codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami Cel : [...]

[...] z mlekiem 1,5% lub herbatę czarną lub zieloną z cytryna ? 3.Co robić jak chwyta nas nagle głód lub chęć zjedzenia czegoś słodkiego ? Czytałem że powinno się wtedy przekąsić otręby lub marchewkę , czy są jakieś inne sposoby ( szczególnie na coś słodkiego :) ) ? Ten wątek znajduje się też w innym dziale, jednak nie uzyskałem odpowiedzi na temat [...]

[...] indyk, królik - warzywa świeże i mrożone - owoce świeże i mrożone - nabiał ( jaja, serki wiejskie, twarogi itp.) - ryby - produkty bogate w błonnik tj. płatki owsiane, otręby itp - różnego rodzaju kasze - ryż brązowy - Chude gatunki wędlin: szynka bez tłuszczu, polędwica, polędwica i szynka drobiowa - Ciemne pieczywo - Woda mineralne [...]

Witam!!! chcialabym schudnac okolo 10 kg, prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze jestem laikiem, od pazdziernika bede musiala ogrnaiczyc aktywnosc fizyczna, chce nabrac do tego czasu zdrowych nawykow zywnosciowych. Mam pytanie, poniewaz trenningi mam zazwyczaj o 19.30-20.30 a pozniej lubie sobie jeszcze poplywac lub posiedziec w saunie to w [...]